Stabiliser Son Poids

Après plusieurs semaines, mois, ou année d’efforts, il arrive un jour ou nous arrivons enfin à notre poids idéal.
Que l’on ait perdu 5, ou 25 kg, nous éprouvons toujours un sentiment de satisfaction agréable.
Mais logiquement, chacun veut stabiliser son poids, et éviter de regagner l’intégralité du poids que l’on a perdu.
Les efforts fournis pour maigrir ont parfois été trop importants pour que l’on gâche tout.
Quel serait donc le meilleur moyen pour stabiliser notre poids ? Voici plusieurs solutions qui pourront vous y aider.

1) Ne reprenez jamais vos anciennes habitudes.

Il est très probable que, si vous étiez en surpoids auparavant, vos anciennes habitudes alimentaires n’étaient pas adaptées par rapport à vos besoins physiologiques.
Le piège de l’effet yoyo est que, après avoir terminé son programme de perte de poids, on pense que le « calvaire » est enfin terminé, et l’on reprend nos vieilles habitudes alimentaires.
Pour ne pas tomber cercle vicieux, il faut pouvoir s’imposer une nouvelle routine, stricte et équilibrée.
Attention: ça ne veut pas dire que vous n’aurez plus droit à un seul hamburger de votre vie 😉

Dans tous les cas, votre régime sera moins restrictif que lorsque vous souhaitez perdre du poids.
Par contre, il est préférable de limiter les plaisirs sucrés au strict minimum (friandises, pâtisseries, viennoiseries…).
En suivant ce conseil, d’une part, vous aurez peu de chance de reprendre du poids, d’autre part, votre santé vous en saura gré.

(Petit aparté: Je vous encourage à lire le livre du Docteur Jean Seignalet: L’alimentation, ou la troisième médecine.)

Ceci étant dit, si vous avez suivi un régime de plusieurs mois, voire, plusieurs années, il y a de fortes chances pour que les bonnes habitudes soient bien ancrées dans votre quotidien. Vous n’aurez donc pas beaucoup de mal à adopter les bonnes pratiques.

2) Continuer les exercices physiques

La fin de régime ne signifie pas non plus arrêter totalement le sport que vous avez fait.

Au contraire, n’hésitez pas à renforcer votre masse musculaire.
Si vous continuez à élever votre métabolisme, vos chances de reprendre du poids seront fortement diminuées.

Et ceci, même si vous mangez en plus grande quantité.

Bien sûr, comme pour une alimentation équilibrée, votre santé dans sera que meilleur.
Courage, et n’hésitez pas à faire partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous 🙂

 

Source : conseils-perdre-du-poids.com

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Le Soleil Pour Maigrir

Cette année, nous avons tous constaté que, l’été est chaud, voire, très chaud.
Nous avons du soleil en abondance, et nous aimons profiter.

Cependant, savez-vous que le soleil peut vous aider à perdre du poids ? Voici comment utiliser le soleil pour maigrir :

Le soleil pour perdre du poids

Des études ont démontré que le soleil à une action directe sur l’élévation du métabolisme (source).

Comme je l’ai déjà dit, plus le métabolisme basal est stimulé, plus vite nous perdons de la masse grasse.

Par conséquent, n’hésitez pas à faire une petite marche de quelques minutes au soleil plusieurs fois dans la journée.

Bien évidemment, n’oubliez pas de mettre une protection adaptée à votre type de peau 😉
Petite astuce : Vous le savez, pendant la nuit, le métabolisme est ralenti. Si vous faites une promenade 15 — 20 minutes et le matin au réveil, cela favorisera une élévation du métabolisme bien plus rapide.

De cette manière, le processus de perte de poids du corps est plus rapidement mis en route.

Il est très probable que, après cela, vous vous sentirez plein d’énergie.

Le Soleil Pour Maigrir, Mais Il à d’Autres Avantages:

Autre avantage intéressant de profiter du soleil : les rayons solaires stimulent la production de vitamines D.

Cette activité corporelle aide aussi à une élévation du métabolisme.

Gros bonus du soleil : il favorise fortement la production d’endorphine.

Le fait de bronzer (avec précaution), ou de faire une petite marche de santé peut vous aider à garder votre bonne humeur, ainsi qu’une bonne vitalité.
Donc maintenant, il n’y a plus à hésiter. Profitez du soleil, surtout, faites-vous plaisir.

N’hésitez pas à raconter votre expérience dans le champ commentaire ci-dessous

Source : conseils-perdre-du-poids.com

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Bonnes Résolutions De La Rentrée

Les vacances sont terminés, et vous avez décider de prendre des bonnes résolutions pour la rentrée ? Voici quelques astuces pour vous y aider :

La période de congés d’été est généralement une période assez relâchée. En règle générale, nous n’avons pas envie d’entendre parler de restriction, d’interdiction, ou de contraintes alimentaires quelconques.Par conséquent, il est très possible que vous ayez pris un peu de poids, et que vous souhaitiez le perdre à nouveau.

Il n’y a absolument rien de mal à ça. Moi-même, pendant mes vacances, j’adore goûter les spécialités locales, sans contrainte.

Mais avec la rentrée viennent les bonnes résolutions. Perdre quelques kilos superflus gagnés pendant les congés.

Comment faire ?

La meilleure chose à faire est de se mettre en place un programme de 3 à 6 semaines afin de reprendre les bonnes habitudes.

Le programme doit être alimentaire, physique, axé sur une meilleure santé.

Bonne Résolutions De La Rentrée: Alimentation

En termes d’alimentation, vous pouvez simplement reprendre les habitudes que vous aviez avant de partir en vacances, si votre alimentation était déjà équilibrée.

Il n’est pas nécessaire de faire plus d’effort, en pensant que le poids sera plus vite perdu. Il vaut mieux prendre son temps afin de ne pas « choquer » le corps.

Sport

Mettre en place un petit programme de remise en forme, soit :

– En vous inscrivant à une activité physique en salle

– En suivant quelques vidéos de fitness deux et trois fois par semaine. (Voir sur ce lien des exemples de sport faire pour perdre du poids ).

 

Santé

Si vous vous sentez motivé, pourquoi ne pas essayer de faire un petit programme détox ?

Lorsque l’on « nettoie » notre système digestif, cela peut accélérer le processus de perte de poids.

Vous pouvez faire un nettoyage du colon, du foie, et insister sur les aliments alcalins et antioxydants.

Sur ce point, je reviendrai bientôt donner des exemples de menus et antioxydants

Bon courage pour la rentrée et à très bientôt

Source : conseils-perdre-du-poids.com

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Garder Sa Motivation Pour Maigrir

Avouons une chose : vouloir mincir est un voyage d’une durée indéterminée, semé d’embuches et d’obstacles plus ou moins difficiles à passer.

Par conséquent, garder sa motivation pour maigrir est une condition nécessaire pour atteindre son objectif. Sans cela, il vous sera difficile de perdre vos kilos en trop.

Avec les astuces que je vais vous donner, vous aurez plus de facilités à garder le cap, et avoir le corps que vous désirez.

Visualisez Votre Objectif.

Il est nécessaire pour garder sa motivation de savoir quelle direction prendre.

Définissez clairement ce que vous voulez : ça peut être un certain nombre de kilos, rentrer dans une taille de vêtement, avoir certains muscles bien définis, etc …

Avec un objectif mal orienté, vous risquez de vous perdre en chemin, et n’aurez aucune bonne raison de perdre du poids.

Par conséquent, notez votre objectif, visualisez-le régulièrement, en particulier lorsque votre motivation commence à baisser.

Tableau De Motivation Pour Maigrir

Un moyen efficace de rester motivé : tenez un tableau de résultat.

Nous avons toujours des périodes auxquelles les résultats ne sont pas au rendez-vous. Durant ces périodes, beaucoup ont tendance à baisser les bras, et se lâcher sur le premier fastfood du coin.

De la même manière que je l’ai fait pour atteindre mon objectif, le fait de regarder sa progression est très stimulant.

En effet, si j’ai pris 500g la semaine dernière, je vois à travers mon graphique que ça n’a aucune importance à côté des 6 kilos perdus avant cela.

Cette méthode permet de voir le positif dans les périodes plus difficiles, et de rester sur la bonne voie.

Prenez Les Bonnes Habitudes.

Lorsque vous prenez de bonnes habitudes, garder sa motivation deviendra naturel.

Cependant, il y a toujours une période de « sevrage » à passer lorsque l’on change de mode alimentaire.

Ces périodes ne sont généralement pas très longues, mais cruciales pour avoir des résultats visibles sur la durée.

Après cela, il vous sera très facile de perdre le poids que vous souhaitez, et avoir une meilleure forme.

Bon courage, et si vous avez d’autres astuces, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous 😉

Crédit Photo : Chris Florence

Source : conseils-perdre-du-poids.com

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Les Jus De Fruits Maison

Depuis quelques mois maintenant, j’ai pris l’habitude de me préparer régulièrement des jus de fruits et légumes maison, à base d’aliments frais.
Au-delà même des bénéfices que ça peut vous apporter dans votre objectif de perte de poids, c’est avant tout un excellent moyen de multiplier votre apport en micronutriments (vitamines et enzyme), et ainsi être plus sûr d’apporter à votre organisme ce dont il a besoin pour son bon fonctionnement.
Car vous le savez, un corps en bonne santé est un corps qui perd du poids plus facilement, et plus sainement.

Pourquoi Des Jus De Fruit Maison ?

Eh oui?? Pourquoi tout simplement de ne pas acheter une brique au supermarché ? Même bio ?
La raison est assez surprenante : lorsque le jus est extrait de son fruit, la durée de conservation des micronutriments est limitée dans le temps.
Pour une extraction à froid, avec une pression très lente (machine professionnelle), ceux-ci ne peuvent être conservés au-delà de 48 h
De plus, les jus que vous achetez en magasin ont subi une étape de pasteurisation. Certes, c’est une question de santé publique, mais vous pouvez oublier l’idée de consommer des vitamines par ce biais… ou en très infime quantité.

Comment Les Préparer ?

Plusieurs moyens sont possibles :

– Manuellement, à l’aide d’une râpe ou d’un presse-agrume. Vous récupérez le jus, le passez au tamis et le tour est joué 😉

– À la centrifugeuse. Rien de plus facile : vous mettez vos ingrédients en machine, la centrifugeuse sépare le jus des fibres, ça dure 10 secondes, et c’est fait !
Légers bémols pour cette méthode : du fait de la vitesse de rotation très élevée de la machine, il fait monter en température les aliments. Par conséquent, il est nécessaire de boire le jus dans les 15 minutes après extraction pour pouvoir profiter des nutriments que l’on recherche.

– À l’extracteur de jus. Son rôle est le même que la centrifugeuse, à une différence fondamentale : cette machine permet une extraction à basse vitesse. Cela permet de pouvoir conserver les micronutriments environ 3 heures, pour une machine de moyenne gamme.

Pourquoi Ne Pas Manger Tous Simplement Ces Fruits Et Légumes ?

Attention, les jus ne remplacent pas les fruits et légumes. Nous en avons besoins pour nos apports en lipides, protides, glucides et fibres.
Mais les jus permettent de multiplier les apports quotidiens en micronutriments, et de donner un réel « coup de pouce » à notre système immunitaire. Ce n’est pas négligeable 😉

Dans un prochain article, je donnerais quelques exemples de recettes, vous pourrez apprécier goûter ces jus de fruits maison 😉

crédit photo : Ken Hawkins

Source : conseils-perdre-du-poids.com

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